Prise de masse musculaire
Produit musculation. Les produits de la gamme Prise de masse sont élaborés pour couvrir les besoins en nutriments liés aux entraînements intensifs en musculation et bodybuilding. Développement musculaire.
Suppléments prise de masse en résumé
- Créatine : de 3g à 10g/jour
- Protéine : de 1,1à 1,8 g de protéines /jour par kilo de poids du corps
- Glucides : de 0,88 g à 1,76 g de glucides /jour par kilo de poids du corps
Les protéines dans la prise de masse
Une quantité importante en protéine est indispensable ( digestibilité ) pour le régime du bodybuilder. Le bodybuilder devra veiller à ses sources de protéines, elle doivent être riches et faible en graisses et calories. Les viandes blanches, le thon, les oeufs sont d' excellentes sources de protéines.
Mais alors quelle quantité prendre ?
En théorie, il faut 2 gr de protéines par kg de masse sèche, c' est à dire que si vous pesez 90 kg avec 10 kg de trop, il faudra partir sur une base de 80 kg. Dans tous les cas de figure, il faut mieux prendre plus de protéines que moins.
A ne pas oublier: la quantité est plus importante que le type ( Whey protéine, caséine,. .) .
Les suppléments protéinés sous forme de poudre, ainsi que les acide amines sont très utiles pour arriver à la quantité de protéines requise pour le développement musculaire. L' avantage de ses suppléments est d' être hautement riche en protéine et faible en calories. En aucun cas, ils ne peuvent remplacer un repas.
Il faut donc prendre un minimum de 5 à 6 repas légers par jour ( l' idéal étant 1 repas toutes les 3h ) .
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Diététique masse
Il est très important de manger correctement pour les personnes qui font du bodybuilding.
Pour prendre du poids, il faut absorber plus de calories que celles que vous dépensiez, afin de forcer votre organisme à métaboliser sous forme de muscle et de réserve.
Cependant, au cours d' une prise de poids, un entraînement adéquate et intensif, ne suffit pas. Votre corps à besoin d' apport en protides, glucides, lipides. Les minéraux et vitamines sont évidement indispensable pendant le régime ...
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